20岁一般是长高的最后的冲刺阶段，不管是男性还是女性，基本上骨骼已经闭合，长高是比较困难的了。但是如果坚持运动，加上饮食和睡眠，还是可以长高的。运动的选择上，可以选择篮球、跳绳等可以跳跃的运动，饮食上可以选择含钙的牛奶。
20岁后长高的方法
1、运动长高法，篮球、跳绳、跳高和跳远是有效的长高方法。篮球运动包含了大量的跑步和跳跃动作，这有助于伸展四肢，尽可能地促进骨骼的生长。达到增高的目的。跳绳对骨生长有一定的刺激作用。改善骨骼循环，刺激生长激素分泌。
2、饮食长高法，许多食物含有生长高所需的钙和蛋白质。例如，菠菜富含铁和钙。胡萝卜富含维生素A，有助于蛋白质合成。牛奶含有丰富的钙，能使骨骼生长，容易被生长的儿童吸收。
3、良好的睡眠质量是非常重要的。睡觉的时候是身体产生最多的生长激素的时候，所以每天至少睡八小时。
长高的饮食建议
1、营养均衡，肉类，蔬菜，一天三餐，每天至少吃一次水果，补充维生素，对身高和健康都有好处。
2、牛奶，可以喝一些加钙和锌的牛奶，比如很多高钙牛奶，高锌牛奶，补钙对骨骼发育很重要。补锌可以改善食欲，有助于改善挑食和厌食症的坏习惯。
3、鸡蛋。蛋白质是合成骨骼的重要成分，而鸡蛋里的蛋白质在所有蛋白质里面是最容易吸收和利用的。