增加体重，要少吃多餐，但不要增加每餐的食物量。因为大部分瘦人胃肠功能较弱，一顿饭吃得太多往往无法有效吸收，反而会加重胃肠负担，导致消化不良。食物应以容易消化、高蛋白、高热量，逐步增加各种营养素的摄入，循序渐进地帮助身体吸收更多的热量。
一、男人增肥的方法
1、午饭前不要吃任何东西，然后吃一顿丰盛的午餐，然后在晚上吃一顿夜宵，应该养成每天吃六顿饭的习惯，中间不能忘记几次。
2、吃早餐。如果不吃早餐，身体会燃烧肌肉。如果想成为一个肌肉发达的男人，需要在起床后一小时内进食，养成吃早餐的习惯。
3、男孩想增重不是增肥，但运动能刺激肌肉生长。只吃不锻炼，增加的是脂肪，锻炼能有效增加肌肉，有利于健康增重。
4、经常工作，熬夜，不规律的工作和休息只会消耗大量的能量。每天保证正常的作息时间，有利于身体营养的消化吸收。
5、注意蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入。这三种物质是体重增加的主要来源和健康的重要保证，为了保证均衡营养的饮食，每餐都应含有一定量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。
6、放松的心态、过度的担心或紧张会神衰体瘦，所以应该适当减轻压力，出去散散步或听轻音乐。
二、人太胖会的危害
1、肥胖引起的问题相当多，如高血压、心血管疾病、糖尿病、痛风、胆囊疾病、胃肠道疾病、关节疾病等。
2、很容易患高血压。肥胖者更容易诱发高血压，肥胖者患高血压的可能性是正常体重者的几倍。