通宵看手机，玩游戏可能是现在很多年轻人会做的事情。虽然知道熬夜对身体不好，但是还没有出现意外的时候，估计很多人也像一句网络名言一样“一边熬夜，一边害怕猝死”。话虽如此，但是等意外真来临的时候，估计害怕可就晚了。33岁的李先生就是如此，就在前几天他通宵玩游戏之后，早晨抽了根烟提神。没想到抽到一半的时候突然感觉胸闷、胸痛，随后全身冒冷汗，幸好家人看见赶紧将其送往医院。
经过检查发现，李先生的血压居然高达190/110毫米汞柱，出现心肌梗塞，很是危险。在经过救治之后，李先生的病情总算缓和了下来。据报道中的医生介绍，门诊经常碰到不少年轻的高血压患者，而导致她们的病因，主要是不良的生活饮食习惯。像常见的熬夜、重口饮食、久坐、肥胖、喝酒吸烟等等。
高血压患者年轻化早已不是个少见的个例。根据相关调查数据显示，在2012-2015年间，我国18-24 岁高血压患病率为4.0%，25-34 岁为6.1%，而35～44 岁的高血压患病率上升到 15.0%！这对于我国庞大的人口基数来说，可不是个小数目。
年轻人的“高压”风险，你中了几条？
通常来说，一个人高危的高血压危险因素越多，程度越严重，那么相应的患病风险也就越高。高血压高危人群一般包含的因素有高盐饮食、含钾丰富的蔬果进食少、肥胖超重、酗酒、精神压力大、久坐等人群。
年轻人预防高血压，要如何饮食？
1、主食多杂粮：谷物跟杂豆类可适当增加至每日主食的三分之一，根据个人的身体状态，胖瘦、体力活动强度等适量增添。
2、低盐低油低糖：这三者可谓是三高疾病患者最应该控制的日常饮食要素。根据相关指南推荐，每天摄入的食盐不应该超过6g，食用油的用量保持在30g以内，含糖量的饮料或者零食要少吃，酒品最好不喝，日常多饮水。
3、饮食多样化：除了主食之外，其它食物应该多样，保证营养均衡。像蔬果、含蛋白制品的奶类、豆类都应该具备。一天最好进食300-500 g 蔬菜， 200-350 g 新鲜水果。有其它基础疾病的患者，像糖尿病患者则应在医生的建议下饮食。鱼、禽、蛋、瘦肉等食物也要适量摄取，在食肉选择上优先选择鱼和禽。如果是高尿酸血症的患者最好是少吃牛、羊、猪肉和海鲜。
此外，还需建议适当的运动，每个星期至少有5次以上、30分钟的中等强度有氧运动。方式可选择慢跑，骑自行车、游泳等。除了运动要注意不要熬夜，保证睡眠质量。保持放松愉悦的心情，不要给自己太大的压力。可以通过一些健康的方式来解压，例如运动，但注意不要过量。