冬季是肥胖人群减肥过程中的一个障碍，不仅运动量减少，而且身体为了保暖防寒，从食物中吸收更多的热量，严重影响了减肥计划。在冬季，一个健康的饮食，吃不会增加体重，还有非常丰富的营养，是许多减肥者的追求。
冬季健康减肥食谱
1、黑芝麻糙米粥
洗过糙米，沥干水分，在锅中加水，煮14杯，放入糙米进行混合。煮到中火煮45分钟，放入黑芝麻中煮5分钟，加入白砂糖后再煮。每天的晚饭是一次。黑芝麻米粥健康有效的减肥配方可以帮助排出宿便,重量轻,体态也不丧失营养。
2、山药萝卜粥
白米经常洗，沥干，粘糊和萝卜用皮子洗，切成小嘴。向锅里加水，煮10杯，放入白米、粘性、萝卜，再混合，再加热到沸腾，然后再加热30分钟。加入盐可以充分混合，在吃前做胡椒粉、芹菜的切碎和刺痛。粘萝卜的粥调理气血，具有减少脂肪而减肥的功效。山药是滋阴圣品，对女性丰胸有防止皮肤皱纹的效果。萝卜对排水和利尿是有利的，有助于消化，避免脂肪的蓄积。
3、罗汉燕麦粥
清净罗汉和燕麦的冲洗水，在锅里放适量的水煮熟，再加点燕麦小火煮至软。再加入罗卡卡煮5分钟，最后用盐调味即可。罗坎卡具有健脾、润肠、通便的功效，可以与燕麦组合食用，治疗便秘，清除肠道内多余的油脂和废物，既有瘦身的作用，又有排毒效果。