如果想要瘦腰,最主要的是要多做一些帮助瘦腰的运动,例如呼啦圈、仰卧起坐、卷腹等运动,可以帮助燃烧腰部的脂肪。除了坚持运动之外,饮食也要注意不吃高脂肪的食物,控制热量的摄取。在睡眠方面,要保持充足的睡眠,有助于加快新陈代谢。
有效的瘦腰运动
1、摇呼啦圈。呼啦圈要根据自身的情况,选择重量适合自己的材质较软的塑料或外面套橡胶套的,根据自身的身体状况,逐渐增加摇呼啦圈的次数。
2、仰卧起坐和各种卷腹运动,可以有效锻炼腰腹部肌肉,修饰腰腹部肌肉线条,增加机体肌肉含量,减掉腰腹部多余的脂肪。切记在做仰卧起坐和卷腹运动时,一定要先做好热身运动,运动完做好充分的放松拉伸运动。
3、拍腹按摩。双手成拱形,双手交替拍打按摩腹部,适当用力,以腹部无痛为宜。可以选择每天跑步前或者跑步后进行。可以激活皮下脂肪,防止脂肪堆积,达到消脂减肥的效果。
瘦腰注意事项
1、饮食方面。早上要吃好,中午八分饱,晚上要吃少。饮食相对清淡,不吃或少吃油腻的食品。
2、坚持运动。坚持快走、慢跑、做引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、腹部拉伸、坐立伸展、交替收腿等,每天坚持半小时左右。
3、保证睡眠。睡眠过程中会使脂肪燃烧,使腰围缩短。减肥是一个较长的过程,要长期坚持。