减去肚子和胳膊赘肉的方法，主要有控制饮食加锻炼、局部抽脂塑型两种方法。肚子和胳膊赘肉多由于生活习惯差，个人饮食不规律导致的，所以控制饮食，改善生活习惯非常重要，少进食油腻食物，避免睡前大量进食，多运动，这是减去肚子和胳膊赘肉最健康有效的方法。局部抽脂也可以减去肚子和胳膊赘肉，效果快，术后并发症少，但是属于手术操作，存在一定的手术风险。
肚子和胳膊赘肉怎么减
1、肚子和胳膊的赘肉，需要合理运动配合节制饮食减掉，也可以通过局部吸脂减掉。合理的运动主要包括全身运动和局部运动，全身运动，例如跑步，游泳，篮球，足球等有氧运动项目。
2、节制饮食的要求就是控制每日摄入的食物、水果等，所有东西的热量小于每日消耗的热量。
3、实现能量的负平衡，体重就会逐渐减轻。局部吸脂也是一种不错的减肥方法，但是有一定风险，需要到正规医院整形美容科进行操作。
肚子和胳膊有赘肉的原因是什么
1、吃的含糖型食物过多，造成脂肪在肚子和胳膊上堆积，比如点心、糕点、含糖型饮料如果吃的多，发生肚子赘肉的风险就会增高。
2、如果富含油脂的肥肉、动物的内脏，和烹调油以及坚果食用过多，仍然会引起肚子和胳膊赘肉增多的风险。
3、女性的运动量相对比较少，比如经常坐着、躺着而减少了运动量，更容易造成过多的脂肪在肚子和胳膊上堆积。