倒走就是很好的有氧运动，而且能够消耗更多的热量和卡路里，相对于正走来讲，倒走对人体的减肥有很多的作用功效。倒走的时候能够矫正一定的驼背，和纠正人体的不良生理弯曲和病理性的弯曲，例如脊柱侧弯等，通过倒着走能够有所缓解。倒走的时候是逆向的肌肉运动和肌肉训练，对于深层次的肌肉，都会有明显的促进和作用功效。退步走的好处有很多，但是也有一定的弊端存在。
退步走有哪些好处
1、退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。
2、退步走可增强反向的活动力量，调节两脚长期向前行走的不平衡状态。
3、倒行或倒跑可改变人体习惯性运动方向，促进血液循环，加快机体内乳酸等造成疲劳的物质的代谢，有利于消除疲劳。
4、长期坚持退步走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
5、由于退步走属于不自然的活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。
6、对于青少年来说，退步走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，因此，退步走还有预防驼背的功效。
退步走的副作用
1、由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。
2、退步走会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。