徒手深蹲是一种自重的全身性动作，尤其针对下肢肌群的刺激较多，动作简易，没场地限制，又不容易受伤，却是极有效率的健身动作。任何运动主要坚持都会有一定的效果，若能长期坚持徒手深蹲，会发现腿部变化明显，不仅力量有所增加，而且腿部线条变得紧致，此外对心肺功能也有所提高。
徒手深蹲的要点：
1、健身新手建议双脚间距与肩同宽为最易承重间距。而且下蹲时膝盖保持与脚尖方向一致。
2、收紧小腹令腰背中立挺直，微抬头。先启动臀部往后“”坐“”的姿势再向下蹲，控制保持重心稳定，避免身体过度前倾或后倒，都是非常伤腰易出现损伤。
3、下蹲至90度左右，膝盖尽量不要超过脚尖。这个要求是为了避免锻炼者过分依赖股四头肌和膝盖，同时充分调动臀部的肌肉群。
徒手深蹲的效果：
1、强化腿部：徒手深蹲是提高腿部力量的最好动作。增加腿部肌肉的力量与维度，并能美化腿部线条。
2、延缓衰老：随着年纪的增长，新陈代谢率会下降，肌肉缺乏锻炼就会加速衰老，练深蹲能显著降低衰老速度，还能提高关节的灵活性，预防骨质疏松及关节疼痛等疾病。
3、激活臀肌：徒手深蹲能够激活平时难以参与到日常活动的臀肌，可以锻炼出臀部线条，避免因久坐导致臀肌萎缩而出现臀部下垂、大妈臀等。