怎么有效缓解打呼噜

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打呼噜常见于肥胖人群,主要是在睡觉的时候出现有短暂的呼吸暂停的症状,是一种普遍存在的睡眠现象,大多数人容易忽视。打呼噜对人体是有一定的危害的,所以发现自己有打呼噜的症状时,最好及时采取措施缓解打呼噜的情况。

缓解打呼噜的方法

1、减少平躺:建议常打鼾的人,尤其是肥胖者,不要仰卧,以免造成呼吸道阻塞,可调整为侧卧位。

2、枕头垫高:用两个枕头支撑头部或在枕头下塞本书将其垫高点,有助于减轻打鼾,但是枕头不能太高,一个拳头的高度即可,能保持下颌稍微扬起,缓解打鼾。

3、保持鼻腔通畅:如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成的,那么使用各种方法让鼻腔通畅即可缓解打鼾症状。如睡前洗热水澡、使用鼻清洗器(早起或临睡前,用凉水冲洗鼻腔)以及贴通气鼻贴(睡觉时贴在鼻腔外侧)等都有助于缓解症状。

打呼噜的原因

1、鼻腔原因:鼻中隔偏曲、鼻息肉、肥厚性鼻炎、变异性鼻炎、鼻腔的各种肿瘤、鼻咽炎、腺样体肥大等。

2、咽腔的原因:扁桃体肥大、悬雍垂过长或肥大、咽部良性和恶性肿瘤等。

3、喉腔原因:声带肿物、声带麻痹、喉部肿瘤、喉软骨软化等。

4、颈部原因:甲状腺肿大或其他颈部原发性,转移性肿块压迫。

5、全身原因:甲状腺功能减退、女性绝经后内分泌紊乱、肥胖、高血压等。


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