减肥可以多做有氧运动，有助于身体多余脂肪的燃烧。而有氧运动是指强度低且具有一定节奏性的运动，其运动持续时间约30分钟或以上，而且运动的强度达到最大心率值的60%至80%，一般成年人心率持续在140~180之间的减脂效果最佳。
运动减肥应保持的心率区间：
成年人静止或轻微运动量时正常的心跳是每分钟60~100次，在有氧运动后会升高。但人体的心率升高不是无限增长的，是有极限范围的，极限心率计算公式为220减自己的年龄。而想要减脂的最优运动心率应该保持在每分钟140~180次。但这里指的是一般规律，实操时一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
有氧运动排行榜：
1、游泳: 游泳是克服水的阻力，对于体重基数大的人群能保护肌肉和关节不易受损, 能有效保护膝关节。而且水中温度低、阻力较大的情况下运动, 心率的需求变大，热量消耗更加大, 配合健康饮食, 属于减肥效果显着的运动。
2、慢跑: 能够锻炼下肢肌力和增强全身耐力。而且有效地锻炼心肺功能，因为在跑步过程中，血液中氧气的携带量也会大大增加，强化心脏功能。