一日三餐保持规律才能够维持身体健康状态，因为人体要保持正常的生命活动，就需要有足够的营养物质提供。三餐规律饮食的情况下营养物质供应充足，才能够维持身体良好状态。
尤其是想通过控制饮食摄入来减肥的人来说，三餐规律饮食尤为重要，既要控制热量摄入，还要保证热量充足不影响健康。另外，想要减肥的人还要正确吃晚餐。那么，吃晚餐的时候做好哪些事情才能够有效减肥呢？
1、控制好量
在吃晚餐的时候应该控制好量，这样才能够帮助减肥。很多人在吃晚餐的时候摄入过多的热量，反而容易让肥胖明显。一般在吃晚餐的时候应该控制个人食欲，六七分饱即可，这样既有营养物质提供，也不容易摄入过多的热量出现肥胖。只有注意这个问题，才能够将体重控制在合理范围内。
2、多补充膳食纤维
吃晚餐的时候应该多补充膳食纤维，因为膳食纤维获取充足能够增加饱腹感，同时促进肠道蠕动，减少热量的吸收。有部分人晚餐没有选择高纤维素的食物，而是选择了高脂肪、高碳水的食物，这样摄入过多热量有可能会导致肥胖明显。因此，想要减肥应该多补充膳食纤维。
3、注意清淡
晚餐应该注意清淡，很多人晚餐总是摄入重口味的食物，太过油腻，脂肪含量多的食物摄入过多有可能就会出现肥胖这种现象，因此在控制体重过程中应该保证正确饮食，选择清淡食物获取营养。
晚餐减肥需要避开哪些误区？
1、认为不吃晚餐可以减肥
吃晚餐的时候应该避开误区，很多人认为不吃晚餐是减肥的方法，殊不知不吃晚餐反而容易导致胃部功能下降，这样宵夜吃了太多食物，反而容易带来负面影响。因此，平时应该正常吃饱晚餐，这样才能防止体重出现变化。
2、很晚才吃晚餐
很多人总是等到很晚的时候才吃晚餐，接近九点钟才吃晚餐，这样距离睡眠的时间过短，有可能会因为活动量少，热量堆积引发肥胖，因此这个误区也要避开，一般六点钟吃晚餐最为合适。
3、吃太过丰盛
很多人都认为晚餐需要吃丰盛一点，因此各种各样的营养物质大量摄入，有可能会带来负面影响，一般晚餐应该选择饱腹感强，清淡的食物获取营养即可，不要吃得太过丰盛。
4、喜欢吃垃圾食物
很多人在晚餐都喜欢吃垃圾食品，认为这些垃圾食物简单应付一下晚餐即可，殊不知这些垃圾食品最容易肥胖，像常见的汉堡、方便面最好不要在晚餐进食，否则有可能会引发肥胖。