来例假腰疼可以通过热敷和按摩腰部的方法来缓解疼痛，来例假腰疼是痛经的表现，这是女性来月经时常见的生理现象之一。很多女性在来月经时都会或多或少的出现一些症状，对于大部分女性来说，比较常见的症状就是腰疼，这主要是因为子宫后屈后倾位，而在月经期盆腔会出现充血的状态，前列腺素水平高，容易引起子宫收缩，向腰部放射，从而导致腰疼腰酸。
女性月经期的注意事项
1、月经期间一定要注意腰腹部的保暖，不要穿露肚脐装，注意经期卫生，勤换卫生巾，勤换洗内裤。一定不要碰冷水，不能用冷水洗碗，洗衣服，洗手洗脸等，不要坐浴、泡温泉、游泳，不要穿紧身的裤子，禁止性生活。
2、避免剧烈运动或过于劳累，注意休息，晚上不要熬夜，尽量保持充足的睡眠。注意控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，消除恐惧及紧张心理，保持心情愉快。
3、经期要注意饮食调理，经前及经期忌食生冷寒凉之品，忌食辛辣刺激性之品，忌喝冷饮，吃雪糕、冰淇淋，避免饮酒及喝浓茶、咖啡。适当的补充身体所流失的营养，多吃一些含钾和铁的食物，多吃含铁丰富的食物，多吃促进血液循环的食物。