饮食是否正确直接决定了身体的健康情况，很多人平时采取了不合理的饮食方法，或多或少会让身体负担加重，这样疾病找上门来之后有可能会让寿命缩短。因此想要更加健康，同时保持消化系统良好状态，应该采取正确的方式来获取营养物质。现在很多养生专家都提倡每天吃到七分饱，那么，七分饱究竟是怎样的呢？
怎么判断吃饭达七分饱了？
如果可以保持正确的饮食，每顿饭吃到七分饱，带来的好处是比较明显的，这样既有营养物质提供，又不容易增加肠胃负担。很多人总是吃到九、十分饱，甚至有吃撑了这种情况，此时容易感觉到胃部饱胀感明显，这样胃部功能容易降低。
如果可以吃到七分饱，此时会感觉到胃部有轻微的饱腹感，但是依然可以摄入其它的食物。如果已经有这种感觉了，那么就要停止摄入食物，一般到了这个程度就是七分饱了，如果还继续进食，直到完全没胃口的状态说明已经吃得太饱，有可能会带来负面影响。
长期吃撑了有哪些伤害？
1、容易肥胖
很多人总是吃太饱，甚至已经吃撑了，如果有这种情况出现，有可能会诱发肥胖。因为吃得太饱的情况下热量摄入过多，如果没有及时把多余的脂肪消耗掉，就容易造成脂肪的堆积，此时很容易会造成肥胖。
过度肥胖容易加速关节和骨骼的退行性变，某些慢性疾病的患病风险会明显升高，带来的影响十分显著。因此，平时不能总是吃太饱，以免热量摄入过多，出现肥胖情况而影响身体健康。
2、血糖升高
总是吃太饱会带来负面影响，很多人总是有吃撑这种情况，吃太饱的影响下会导致血糖升高，因为在吃太饱的情况下摄入过多热量，这些热量没有及时利用掉，可能就会导致餐后血糖升高，这是很多人糖尿病不受控制，血糖过高出现的原因之一。
因此平时不能够总是吃太饱，尤其是高血糖、糖尿病等患者，每顿饭吃到七八分饱即可，这样才能避免餐后血糖升高带来负面影响。
由此可见，吃到七分饱属于最佳状态，一般吃到七分饱的人会感觉到胃部已经有轻微的饱胀感，但是依然可以摄入其它的食物。如果已经有这个程度的饱胀感就可以停止进食了，否则总是吃撑了，有可能会出现肥胖或者血糖升高等情况，对人体健康是不利的。