日常生活中，如果要对腰椎的肌肉进行锻炼，主要从两部分入手。一是腰部的肌肉进行背伸锻炼，二是两侧的弯腰锻炼。背伸锻炼时，可采取飞燕法。即人趴在床上，双侧的上肢及双侧下肢和头部一起上抬，肚子贴在床面上，这样通过进行锻炼之后能够增加腰背肌的肌肉力量，能提高脊柱稳定性。要锻炼前避免受凉，因为受凉后人的肌肉，容易出现紧张，更容易引起拉伤。
一、腰椎的作用：
1、腰椎属于身体中比较单一的结构，且承重是较大的。平时活动人体的重量要通过腰椎传递到骨盆，再传递给下肢，因此腰椎的承重功能是特别重要的。
2、缓冲作用。腰椎类似弹簧，椎体之间还有椎间盘，椎间盘本来就是一个胶冻样，是存在弹性的。可起一个缓冲作用。
3、保护作用。腰椎，基本上是在人体的整个腹部偏后方。与前面的腹肌共同围成腔，里头有人体重要脏器，肝、胰、脾、胃、肠道等这些脏器。
4、稳定作用。对维持人体正常的腹压及四肢做的动作有一定的稳定作用。
二、腰椎的特点有哪些：
1、一般来说，人体正常腰椎是有一个向前的生理弧度的。但是当生理弧度减少或者变直时，患者的腰部将出现不适或者腰痛感。
2、人的腰椎负重最大，椎体体积比颈椎胸椎的体积都要大得多。
3、如果患有骨质增生症，神经根受压迫患者就会出现腿疼及下肢麻木等症状。