膝盖不好可以分为轻、中、重度，如果是轻、中度的膝关节周围软组织韧带拉伤，可以暂时休养或者运用治疗的方法使症状缓解，一个月后可以参与一些简单力度小的瑜伽动作，这有助于膝盖软组织损伤的恢复。中重度者属于关节腔积液不建议做瑜伽，而且需要好好休息调养。如果是中青年患者，没有明显的损伤时，可以参加一些瑜伽幅度范围较小的动作。如果是中老年人，含有较严重的膝关节骨质增生及退变时，一般不建议练习瑜伽的，因为瑜伽有一些较大幅度的动作，对于中老年来说肌肉松弛骨骼脆化形成的牵拉力大会导致局部损伤从而发生意外状况。
膝盖不好有什么练瑜伽的方式
1、瑜伽体式本身是可以修复膝盖问题的，会使膝盖重新恢复健康。修复膝盖的体式的方法：仰卧上伸腿式，手杖式和坐角式。
2、仰卧上伸腿的练习方法：靠墙，双腿用瑜伽带绑住，还要在脚底上放上少量重物。手杖式的练习方法：垫高臀部让背部伸直，脚趾垂直向上。坐角式的练习方法：双腿完全伸直，脚趾垂直天花板，双手在身后撑住身体。在修复的过程中，膝盖还是会有疼痛的感觉，通过每天坚持练习膝盖会完全好转的。
3、瑜伽的练习一般是建立在正位的基础上，如果无法很好的练习坐角式和手杖式，可以只练习仰卧上伸腿式，这个体式靠墙可以保证膝盖的正位。