长期有失眠这种情况应该通过合理的方式进行改善，否则睡眠质量降低除了导致抵抗力薄弱外，还会加速身体衰老，甚至让白天精神状态变差许多，让工作效率下降。因此，有失眠表现的人应该采取正确的措施提高睡眠质量。那么，经常失眠有哪些好的方法可以改善呢？
1、多吃安神的食物
如果经常出现了失眠这种情况，可以通过饮食调节的方式进行改善，每天多吃一些安神助眠的食物能够达到营养大脑神经的作用，这样植物神经功能稳定，睡眠质量也会提高，常见的牛奶、合欢花都适合失眠的人进食，这样才能够让睡眠质量提高一些。
2、睡前洗热水澡
总是失眠的人不绑在睡觉之前洗一个热水澡，这样可以让身体保持放松状态，通过洗热水澡的方式促进全身血液循环，同时消除身体的疲劳感。很多人在洗完热水澡之后会感觉到全身放松，而在身体完全放松的状态下更容易进入睡眠状态，不容易出现失眠的表现。因此，经常失眠的人可以采取这种方式进行改善，这样才可以避免失眠严重带来负面影响。
3、睡前听音乐
如果可以在睡觉之前听音乐，对失眠这种情况也是有改善作用的。很多的音乐具有调节人的大脑神经作用，很多人长期压力过大，出现负面情绪，甚至容易焦虑紧张，受到这些负面情绪的影响失眠症状就会比较明显，可以听一些舒缓身心的音乐让心情保持舒畅，而且在情绪稳定的情况下睡眠质量会提高。为了尽快改善失眠表现，可以及时实行这种方式，这样情绪保持稳定，身体放松之后睡眠质量会提高不少。
4、睡前散步
在睡觉之前散步，这也是改善失眠的好方法，通过睡觉之前散步这种方式能够增加身体疲劳感，而在疲劳感明显时容易产生困意，困意明显的时候入睡，睡眠质量会提高不少，这样也可以改善失眠症状。因此，经常失眠的人可以选择在睡觉之前散步，这样增加活动量之后睡眠质量会提高一些。
5、睡前泡脚
经常失眠的人可以通过泡脚这种方式提高睡眠质量，泡脚是现在比较流行的养生方法，通过这种方式能够促进下肢血液循环，同时达到舒缓身心，释放压力的效果。而在压力释放之后全身轻松，失眠的表现也会好转一些。因此，想要尽快提高睡眠质量，可以在睡觉之前用温水泡泡脚。