据了解，受很多不良习惯的影响会导致健康受损，如果到了中年阶段没有注意身体的养护，拒绝做一些有损身体健康的事情，有可能在这些因素的干扰下导致健康受损，这样疾病的患病率增高还有可能会缩短寿命。因此，想要延长寿命的中年人应该学会拒绝，改掉不良生活习惯。那么，哪些不好的习惯需要改掉呢？
哪些不好的习惯需要改掉呢？
1、抽烟
如果中年人想要保持身体健康状态，到了中年阶段应该改掉抽烟这个坏习惯。很多人平时烟草大量摄入，烟草中含有的尼古丁、焦油等物质会对人体健康造成影响，甚至出现致癌的作用，发生肺部病变的概率会非常高。
如果想要维持身体健康状态需要学会拒绝，不要总是抽烟，这样才能防止烟草中有害物质的损伤导致健康受损。
2、熬夜
到了中年阶段要学会拒绝，如果可以拒绝熬夜这种行为出现通常对健康有促进作用。很多人疾病的发生和长时间作息无度、频繁熬夜有关，在长时间熬夜的情况下身体得不到休息，有可能会导致健康受损，这样疾病的患病率也会明显增高。
因此，在促进健康、调节身体的过程中应该改掉熬夜这个坏习惯，学会拒绝，不要总是有熬夜的行为，这样才能防止睡眠时间不足导致疾病发生。
3、胡乱饮食
到了中年阶段应该要拒绝错误的饮食行为、学会忌口。很多人平时饮食无度，想吃什么就吃什么，但是很多食物摄入之后会对人体健康造成影响，特别是烧烤食物、腌制食物有可能会影响肠胃健康，消化系统受累明显之后疾病可能会发生。
因此，在促进健康的过程中应该保持良好的生活习惯，拒绝这些对人体健康不利的食物，这样才能维持健康状态。
4、喝酒
到了中年阶段应该拒绝喝酒，很多人平时总是有喝酒的行为，忍不住的大量喝酒会对健康造成影响，特别是损伤人的肠胃黏膜引发肝脏疾病的概率会非常高。如果可以从这方面入手调节身体，学会拒绝通常可以维持健康状态，防止酒精物质摄入过量对人体健康造成影响。
5、久坐
到了中年阶段应该适当学会拒绝，特别是久坐不动这种行为应该改掉。拒绝久坐是促进健康的有效措施，因为生命在于运动，运动量不足容易导致抵抗力下降，这样身体的循环代谢能力也会降低不利于血管健康。
如果可以坚持运动提高抵抗力、增强心肺功能通常对健康有好处，这样可以防止疾病的发生对寿命造成影响。因此，想要保持健康的中老年人应该注意运动方面的问题。