可以说背部和肩膀部位是很容易积聚脂肪的，而且比较难瘦下来，一般普通的运动可能不会燃烧到背部的脂肪。在瘦背部和肩膀部位的时候应以物理减肥和减少饮食为主，还有就是通过瘦背部和肩膀的运动来达到减脂的目的。大家可以在临睡前做一些简单动作来瘦背部和肩膀。例如最熟悉的俯卧撑、按摩、仰卧起坐等等。这些小动作不仅仅能够缓解肌肉疲劳，还能达到瘦身的效果。
怎么瘦背部和肩膀
1、拉肩，双脚与臀部同宽站立，双手各握一个五百克的重的哑铃，手臂在体测几乎与肩同高的位置弯曲，稍稍的的举过肩膀高度，慢慢的重复八到十二次。
2、推肘，手臂与肩同高弯曲，且屈膝站立背靠墙，指尖向前，此时上身向前撑开，弯曲的肘部朝墙壁方向压，然后回到起始的位置重复三到六次。
3、身体抬起，仰卧，手臂与身体平行，双脚搁在椅子上，手心向上，呼气时紧绷身体。然后只有肩与地面接触，保持这种紧张状态至少十五秒。
4、保持良好的姿势，手臂往上伸直，然后合掌，挺直站立，双腿打开与肩同宽，背部始终保持笔直的状态，眼睛看向前方。
5、手肘尽量的往里面缩，然后慢慢的把双手放下，感觉背部肌肉在被挤压，重复动作10次。