青少年时期正是长高的黄金时期，想要长高就必须要加强营养以及多做一些户外的运动，促进骨骼的发育。在饮食上，要注意多吃含有钙质、高蛋白质的食物，促进营养的吸收。青少年可以适当的锻炼身体，例如跳绳、打篮球等，有利于长高。
青少年长个子吃什么
1、牛奶，牛奶中富含制造骨骼的营养物质~钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收同时补充维生素D，有利于钙的利用吸收。
2、鸡蛋，鸡蛋是最容易购买到高蛋白食物，蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。
3、鸡肉、牛肉、鱼、虾等这些瘦肉类的食物富含蛋白质，有助于出于孩子生长发育。
青少年如何长高
1、在青春发育时期，一定要加强户外运动。户外运动时可以增强患者体内Ca离子的吸收，会起到有效的增高的作用。
2、青少年一定要及时的补钙，做到规律的饮食，不挑食，这样可以有效的促进钙离子的吸收。同时平时可以多吃含有维生素的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、猕猴桃、西兰花、胡萝卜等，可以有效的提供维生素，从而可以增强Ca离子的吸收，有效的提高身高。
3、在进行户外运动时，可以多进行蹦跳的运动，比如跳绳、打篮球等，这样的运动也可以通过刺激骨性关节的情况，来达到增长身高的目的。