腰椎的锻炼方法主要是锻炼腰肌的力量,使腰肌的力量增强,预防腰椎退行性病变的发生,主要是通过腰椎的屈伸,侧弯旋转运动进行锻炼,锻炼的同时要避免剧烈的运动,要循序渐进的进行。通过腰椎的积极锻炼,可以防止腰椎间盘突出的发生。同时还能预防腰肌筋膜炎,腰肌劳损及腰椎管狭窄的发生。还有其他的锻炼方法如五点支撑试验,小飞燕试验。
腰椎怎么锻炼
1、倒走,双手叉腰,四指向前,拇指向后。每天倒走一个小时,但是要注意安全。
2、小燕飞动作,取俯卧位,以腹部为支撑点,抬头挺胸,胳膊向背后抬起,下肢伸直,向高抬起,做飞燕状。
3、五点支撑法,平躺在床上,膝盖弯曲,小腿直立,以头、肘和肩为支撑点将臀部腹部和大腿部分向上抬高,做拱桥状。
4、平时也是可以做腰背肌功能锻炼,比如跑步增强体质,练习太极拳,游泳都可以。
护理腰椎的方法
1、如果是有腰椎疾病,腰间盘突出或者是腰肌劳损的患者,平时的保养和保健预防是非常的重要,在注意休息的同时,不做过于激烈的运动,减少活动刺激,不拿过重的东西,做过重的体力劳动。
2、平时可以带护腰,对腰椎有一定的保护和支持作用,理疗烤电,按摩也都是很好的保守治疗方法,也可以适当的做功能锻炼例如游泳,是非常好的锻炼腰椎的方法。