现在很多人都出现了肥胖明显的情况，而过度肥胖对人体健康不利，因此需要掌握正确的方法来控制体重。米饭作为主食的一种，里面含有的淀粉物质比较多。经常进食高淀粉的米饭，容易出现血糖升高的情况。如果没有控制好量，确实更容易肥胖。因此需要掌握正确的方法吃米饭，这样才能维持血糖稳定。
减肥期间如何吃米饭不容易肥胖？
1、细嚼慢咽
很多人吃米饭的时候存在错误的方法，总是狼吞虎咽，这种方法是错误的。因为狼吞虎咽容易短时间内摄入过多的热量，这样出现肠胃负担加重的概率会增高。因此，想要正确减肥，吃米饭的时候需要掌握正确的方法，一般细嚼慢咽即可，不容易短时间内热量摄入过多出现肥胖现象。
2、少量进食即可
减肥期间吃米饭需要掌握正确方法，例如少量进食即可。很多人平时吃米饭方法不正确，总是大量进食米饭，容易短时间内摄入过多的热量，出现肥胖的情况。因此，在控制体重，限制热量摄入的过程中需要掌握正确方法。每次吃米饭控制好量，少量进食即可，这样才不会出现血糖升高，肥胖明显的情况。
3、搭配其他饱腹感强的食物
在吃米饭的过程中，需要搭配其他饱腹感较强的食物来获取营养，这样不容易出现肥胖的情况。很多人单纯吃米饭，容易因为糖类物质摄入过多，出现肥胖的情况。因此，想要健康减肥，避免热量摄入过多影响健康，关键就是注意饮食合理。在吃米饭的过程中搭配蔬菜、水果或者其他粗粮获取营养物质，这样不容易因为热量摄入过多，而出现肥胖的情况。因此，想要正确吃米饭，关键是注意搭配合理，增加饱腹感强食物的摄入。
4、吃完适当活动
吃米饭确实容易出现长胖的情况，如果正在控制体重，吃完米饭应该适当活动，这样才能达到控制血糖，降低体重的效果。因此想要维持体重合理的人，平时吃米饭需要注意这个问题，吃完米饭就适当活动消耗热量，这样体重不容易飙升。
综上所述，吃米饭减肥的过程中需要掌握正确的方法，如果可以遵循以上几种原则，一般不容易出现血糖升高，肥胖的情况。因此减肥期间吃米饭，方法需正确。