现在越来越多的人承受着失眠的痛苦，在夜间入睡的时候总是难以入眠，无形中会导致压力增大，而且还会出现精神折磨的情况。因此，发觉自己失眠的表现明显，应该通过合理的方式进行缓解。那么，哪些有效的方法对失眠现象改善有利呢？
1、适当散步
如果承受着失眠的痛苦，不妨在睡觉之前适当散步，这是缓解失眠比较有效的方式。在失眠的影响下很多人入睡困难，如果可以适当散步，增加疲劳感，往往可以让自己的入睡速度加快一些，防止失眠明显。因此经常失眠的人可以通过睡觉之前适当散步的方式来促进健康，提高睡眠质量。
2、饮食调节
总是失眠对人体健康是不利的，有可能在睡眠时间不足的情况下出现抵抗力降低，精神状态变差的表现。因此，经常失眠需要注意饮食调节，在睡觉之前适当进食小米粥，还可以饮用蜂蜜水等改善失眠，这些食物中含有的营养物质具有安神助眠的功效，这样睡眠质量可以提高，防止失眠情况严重。
3、泡脚
总是失眠的人在睡觉之前可以泡泡脚，通过泡脚这种方式也对睡眠质量提高有利，在泡脚之后全身血液循环保持正常，有足够的血液提供到身体的每个部位，此时大脑血液提供丰富，维持大脑轻松状态，睡眠质量也可以提高一些，这样才能保持植物神经功能良好。因此经常失眠的人不妨在睡觉之前通过泡脚这种方式提高睡眠质量，促进身体健康。
4、听音乐
听音乐对人的健康也是有促进作用的，特别是在压力过大的时候可以听音乐。部分人失眠主要和压力过大，精神紧张焦虑有关，此时可以听一些柔和的音乐让自己保持放松，在放松的情况下睡眠质量自然可以提高，防止经常入睡困难，失眠影响健康。因此，建议经常失眠的人通过听音乐的方式进行缓解。
5、睡前看会书
失眠越来越严重，对人体健康会造成明显的影响。为了提高睡眠质量，可以在睡觉之前看书。看书不仅可以增长知识，开阔视野，还能够增加身体疲劳感。人在专心看书的过程中精神和注意力比较集中，此时投入到看书这个任务中来更容易在短时间内产生困意，一般难以入眠的人在睡觉之前看看书，比较容易产生疲倦感，这样入睡速度加快，失眠的情况也会缓解，这是改善失眠比较常用到的一种方式。