健身对人们来说是一种非常有益的行为，可以强身健体，提高全身肌肉的协调性。而经常健身的人都知道一个常识，就是人体的肌肉存在着一个疲劳期，在疲劳期锻炼身体、强化肌肉训练的效果会特别差，为了能更有效的锻炼肌肉，达到事半功倍的效果，健身者最好在肌肉修复期过后再锻炼。
一、肌肉恢复期是多长时间
运动医学将运动导致的肌肉酸痛分为两种类型，一种是在运动后会立即出现但又很快消失的疼痛，称为急性肌肉酸痛。另一种是在运动几个小时或隔天才出现，伴有疲劳，严重的还会出现肌肉痉挛、僵硬等症状的，这种肌肉疼痛需要一定时间的恢复期慢慢恢复，通常需要3 ~ 4天甚至一周后才可以完全恢复，这种疼痛在临床上被称为延迟性肌肉疼痛，平时常说肌肉酸痛也是主要指延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛明显不同于拉伤，它是正常并且积极的生理表现。
二、如何防治肌肉酸痛
1、锻炼要合理。锻炼的过程要循序渐进，这样经过一段时间的锻炼，原来出现酸痛的运动量就较少出现症状了，比如，经常做下坡运动，一段时间后由下坡运动引起的肌肉酸痛在慢慢减少。
2、局部热敷配合与药物使用。每次锻炼完身体，可以用热敷的方法来缓解肌肉酸痛，对于重点锻炼的部位，可以配合使用药物按摩，能很好的减轻疼痛。
3、锻炼前拉伸肌肉可以减轻肌肉的酸疼感，加速肌肉松弛，缓解对抗性肌肉，也为运动中预防拉伤奠定了基础。