体重下降的过程中需要采取一些应对措施，只有合理减肥才能够让体重下降幅度大，否则盲目减肥反而容易出现一些副作用。很多人已经有过度肥胖表现，晚上还总是存在一些坏习惯，有可能会让体重继续飙升。因此平时需要改掉坏习惯，坚持好习惯，才能够让体重下降。那么，晚上坚持哪些好习惯体重才能够持续下降呢？
1、坚持早睡
想要让自己的体重下降，晚上应该坚持早睡，这是让体重下降的好习惯。因为早睡的情况下拥有充足的睡眠时间能够达到调节身体，维持内分泌水平稳定的目的。
体内激素水平正常分泌，有足够的瘦素分泌出来促进脂肪物质燃烧，一般体重才能够持续下降。如果经常熬夜，睡眠时间不足，都有可能会增加身体负担，想要减肥的难度也会增大。因此可以通过晚上早睡的方式让体重下降，才能够保持身材不发胖。
2、适当运动
想要让自己不再发胖，晚上可以适当锻炼一下，通过这种方式消耗热量。大部分人的夜间活动量都是不足的，而吃完晚饭之后可以利用一些空余的时间锻炼一下身体。
比如选择强度适宜的运动来有效促进体内糖类物质、脂肪物质的消耗，体重也能够下降，这是在控制体重的过程中需要注意的问题。一般通过坚持好的生活习惯让体重下降难度较低，而且还能够保持苗条身材促进健康。因此，想要正确减肥的人应该注意运动方面的问题。
3、不吃宵夜
晚上可以做到坚持不吃宵夜，这个好的生活习惯保留下来，保持身体健康难度并不高。很多人就是经常吃宵夜才导致身体过度肥胖的，夜间睡觉之前本身活动量就比较少，如果还总是吃宵夜，难免会因为活动量过少，摄入过多热量而导致肥胖。因此，坚持好的生活习惯尤为重要，通过不吃宵夜这种好的生活习惯坚持下来达到控制体重的效果，才能够避免过度肥胖带来影响。
4、适当饮水
控制体重的过程中应该坚持好的生活习惯，例如睡觉之前适当喝点水，这是降低血液粘稠度，促进身体循环和代谢的好习惯。很多人在口渴的时候也没有补充水分，睡觉之前也没有适当饮水，都有可能会因为水分补给不足而导致身体的基础代谢率下降。而提高基础代谢率是让体内脂肪物质转变成能量的重要措施，这种方法坚持下来之后减肥的难度会下降一些，能够让体重得到控制，让肥胖现象迎刃而解。