在练背和肩膀后，不仅会让整个人的外形得到很大的改观、提升气质，同时还可以改善身体状况。在练背后，能够缓解肩颈疼痛，容易落枕等睡眠问题，改善睡眠质量。同时长期瘦肩膀和背部还能改善大脑循环差、供血供氧不足等问题，预防记忆力衰退以及老年痴呆的问题。瘦背部和肩膀不是短时间内就能达成的，要长时间的坚持以及搭配一些营养的食物搭配，这样才能达到瘦背部和肩膀的效果。
瘦背部的动作
1、在保持站立姿势后，利用手臂的力量向斜后方摆动。在达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。
2、坐在椅子上办公时不要一直保持一个姿势，适当调整坐姿，期初要坐在椅子1/3处，并保持身子挺直，做到抬头挺胸，利用肩膀的力量将双肩略微向后张，保持该姿势就能使背部肌肉变得紧实。
3、在站立时用腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，扭腰交替摆臂。
瘦肩部的动作
1、立式俯卧撑。手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，重复3～5次。
2、仰卧撑。坐在地板上，将双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。使脖子与脊椎骨形成一条直线，达到每次坚持30秒。
3、抬腿俯卧撑。身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高，过一会儿换另一条腿做，重复做8～10次。