内脂指的是人体的内脏脂肪，关于减肥怎么减内脂的问题，首先是要从饮食方面进行调整，减少摄入油腻的和高热量的、以及碳水化合物的食物，可以适当增加低热量和高纤维的食物；同时也需要加强体育锻炼，可以多做有氧运动，比如慢跑、骑自行车、游泳等等，坚持每天进行1小时的运动来锻炼肺活量，可以有效减去内脏脂肪。
一、减肥怎么减内脂可以瘦下来
1、可以采用腹式呼吸，不仅能够增强心、肺功能，还能减少腹部脂肪，对瘦身有较好的帮助。
2、可以对腹部进行按摩，保持每天按摩腹部15分钟，这样可以加强肠胃蠕动速度，能够加速消耗体内多余的热量和脂肪。
3、使用科学配餐，早餐注重营养、中餐可吃饱、晚餐尽量吃少；蔬菜与水果保持每天一斤左右。
二、减肥减内脂要注意什么
1、需要减内脂的人群，不能食用油炸食品，以及高热量食物；炒菜少放油，不宜食用太多过于油腻的食物。
2、以蔬菜与水果为主，少吃辛辣刺激性的食物，可以经常吃富含膳食纤维的食物，比如西红杮。
3、需要保持每天去做1小时在左右的运动，偶尔运动一下是不会达到减肥、减内脂效果的，。