下腰，是锻炼和展示人体柔韧性的一种训练方式，也是大多数舞蹈生必需要具备的一项基本功，它最主要的要求是，在做这个动作的时候，四肢要拉直，并且手和脚要尽量靠拢，这样做出来的姿势才标准、好看。对于天生柔韧性就比较好的人来说，下腰可能就会比较容易一些，如果是韧性不太好的人，下腰就会比较困难；没有基础的话，很多人下腰是从小就开始练的，年纪小的时候，韧带还不是很硬，练起来就会容易一些，长大之后就会比较困难。
没有基础如何下腰
1、没有基础，但是柔韧性很好的话，可以现在床上，尝试做一下，慢慢倒下去，也可以靠在墙边，扶着墙慢慢下去，柔韧性好的完成是很简单的。
2、没有基础，柔韧性也不好的话，先要做的是锻炼柔韧性，压压腿，然后让人抱着腰，慢慢尝试下去。
3、如果是第一次下腰，不敢站立下去，可以躺在床上，训练从床上撑起，再站起来。
下腰的注意事项
1、在下腰前，要进行热身训练，拉伸四肢，打开韧带，避免做的时候韧带受伤。。
2、刚开始下腰时，要循序渐进，不要求快，避免重心不稳摔倒或者伤到腰。
3、在下腰的时候，双脚要与肩同宽，这样下去才好控制重心。