保证充足的睡眠时间是让身体维持健康的措施，如果经常性睡眠质量下降，睡眠时间不足，有可能让某些重要的器官负担加重，带来的影响是比较明显的。因此，平时应该采取一些好的方法来保养好身体，肝脏维持健康，自然可以维持睡眠质量较高状态。有说法认为晚上11点前睡觉能帮肝脏排毒，是否有道理呢？
11点前睡觉是否对肝脏排泄毒素有帮助呢？
很多人都存在晚睡，熬夜等坏习惯，有可能会影响肝脏对毒素的正常排泄，而在睡觉之前采取一些好的方法提高睡眠质量，对肝脏养护有利。部分人还会选择在11点前准时入睡，这是帮助肝脏排毒的有效措施。11点之后肝脏进入毒素排泄的高峰期，如果经常超过11点才入睡，可能会影响肝脏对毒素的排泄。因此在提高身体排泄毒素能力过程中应该尽量在11点前入睡。
哪些方法可以提高睡眠质量？
1、睡前泡脚
想要提高睡眠质量，可以在睡前适当泡脚，通过这种方式来促进全身的血液循环，循环保持良好时血液可以及时提供。大脑供血充足的情况下，营养了植物神经，植物神经功能稳定，睡眠质量会提高不少，这是让睡眠质量提高的重要措施。因此，经常睡眠质量下降的人可以通过泡脚的方式来安稳入睡。
2、适当散步
如果可以在睡觉之前适当散步，同样对睡眠质量提高有利。很多人经常失眠，入睡困难，主要睡前没有产生明显的困意，而通过睡前适当散步的方式增加疲劳感，有困意产生之后及时入睡，睡眠质量会提高不少。在散步之后循环能力也增强，血液可以及时提供给身体需要的部位，也是促进健康的好方法。
3、摄入安神食物
睡眠质量降低对健康不利，在睡觉之前选择一些安神助眠的食物获取营养，可以达到营养大脑神经的功效，让睡眠质量明显提高。很多人不注意这个问题，睡觉之前有喝茶、喝咖啡的坏习惯，容易因为里面咖啡因物质的影响导致睡眠质量降低。因此想要安稳入睡，拥有高质量睡眠，应该选择一些安神助眠的食物获取营养，例如龙眼、小米、牛奶、蜂蜜都可以适当进食。
4、听音乐
在提高睡眠质量的过程中可以听音乐，通过这种方式让身体保持放松，睡眠质量也会提高。听音乐的过程中有音乐的调节能够保持身体轻松状态，选择一些比较轻柔的音乐能够让身心保持放松，身体得到调节睡眠质量也会提高。否则经常性忧思过度，压力过大，睡眠质量会降低。