一级高血压的调理可以从饮食、运动以及药物等几个方面入手，一级高血压并不严重，通常患者没有明显不适的症状，而且没有器质性的疾病，如果是年轻人可以尝试先从饮食和运动两个方面加以调理，饮食上要清淡饮食，低盐低脂饮食，可以根据自身的身体情况，选择合适的户外运动，如果体重超标，那么要积极的减重。如果是年龄较大的患者，通过改变不良的生活方式等无法控制血压时，那么需要药物进行调理，并且要注意戒烟戒酒，定期监测血压，要及时与医生沟通，规范治疗，避免引起并发症。
怎样有效预防高血压
1、保持良好的睡眠：长期的睡眠不好，失眠或者熬夜均会影响到血压，为了预防高血压，一定要养成良好的作息习惯，保持良好的睡眠。
2、合理的膳食：平时饮食上要少吃脂肪含量较多的食物，少吃动物肝脏，尽量不要吃外卖食物，减少油脂和盐的摄入。
3、戒烟限酒：吸烟会加速脑动脑的进程，从而引起心跳加快，对于血压的影响也会带来较大的影响，因此为了更好的预防高血压的发生，一定要及时的戒烟戒酒。
4、控制好体重：血压升高在一定程度上与患者的体重密切相关，特别是现在高血压人群的年轻化，很大一部分是肥胖人群，因此一定要控制好体重，并定期体检。