人的身高主要是由遗传因素，营养因素和运动因素决定的，如果睡前做适当的不同运动都有助于身体长高。如果是处于生长发育期的青少年，应该充分的利用夜间这段生长的黄金时段，因为人体主要是依靠下丘脑和垂体分泌的激素，来刺激人体进行生长发育的。
睡前做什么能长高
1、首先睡前喝一杯牛奶，不仅能够有助于睡眠，还能补充钙质，充分补充钙质有助于长高。另外，睡前可以做拉伸运动，比如拉伸手脚骨骼与肌肉，长期坚持有助于长高。
2、睡前还可以做跳绳、引体向上等动作，也有助于长高。当然，睡前激烈运动可能会导致机体过于兴奋，从而影响睡眠的质量，因此，做运动不宜集中在睡前进行。
3、人体的生长激素在晚上9点到21点的时候分泌达到高峰，因此早睡在九点之前早睡，保证充足的睡眠，也有助于长高。
长高最科学有效的方法
1、影响身高增长的因素有遗传因素、环境因素、心理因素，其中遗传因素占身高增长的80%。在整个生长发育期， 1~2岁之间应该保证每天有600毫升的奶，2岁以后，在青春结束之前，每天应该保证500毫升奶，可以多吃乳制品，乳制品含有丰富的钙，含有优质蛋白，有利于孩子身高增长。
2、另外，睡眠也影响孩子的身高增长，一般小学生要求每天睡眠时间应该是在9~10个小时左右，如果达不到睡眠时间的要求，会影响到孩子身高的增长。还有心理因素，如果心理压力过大，也会影响到孩子身高的增长。