如果发现自己的睡眠质量明显降低，有时候到了凌晨三四点还总是睡不着，应该了解背后的原因是什么，通过一些好的措施来提高睡眠质量，否则反复睡不着，隔天精神状态会明显变差，甚至因为抵抗力薄弱会让某些疾病发生。有失眠睡眠质量降低表现，应该采取一些好的妙招来解决，那么，总是凌晨三四点的时候还睡不着，有哪些好的方法可以帮助改善呢？
1、睡前适当泡脚
睡眠质量明显降低，可以通过睡觉之前适当泡脚的方式积极改善，特别是白天过度劳累，压力较大的人，通过这种方式有一定的改善作用，通过泡脚能够促进全身的血液循环。在身体循环维持良好时有足够的血液提供给身体需要的部位，大脑、心脏等血液供应充足，可以维持身体轻松状态，睡眠质量会提高不少，这是改善失眠的有效措施，否则夜间经常睡不着，身体健康会受影响。
2、饮食调节
为了增强睡眠质量，不妨采取饮食调节的方式来实现。很多食物都对大脑神经有营养作用，可以达到安神助眠的功效。很多人睡觉之前饮食方法不正确，甚至有喝浓茶的行为，受到茶水中某些物质的影响可能神经保持兴奋，睡眠质量会降低，因此需要通过正确的饮食调节身体。
这时失眠的人可以多选择一些安神助眠的食物来获取营养物质，像熟悉的桂圆、小米、蜂蜜都适合经常失眠的人进食，特别是有神经衰弱的病人。这类病人通过摄入这些食物获取营养，能够达到镇静安神的效果。
3、听音乐释放压力
经常凌晨三四点的时候睡不着，睡眠质量可能会明显降低，在改善的过程中可以适当听音乐来缓解身体不适感。部分人压力过大、精神焦虑，在紧张的状态中，交感神经兴奋容易出现失眠，导致睡眠质量下降。而失眠的人在听音乐的过程中，音律能帮助能够达到释放压力、缓解紧张的效果，保持心情保持舒畅，有利于入睡，提高睡眠质量，渐渐地改善长期凌晨三、四点都睡不着的现象。
4、适当散步增加疲劳感
在缓解失眠的过程中，也可以尝试在睡觉之前适当散步，通过这种方式来增加身体疲劳感。一般在明显疲劳的时候入睡，难度不会太大，而睡眠质量也会提高许多。很多人并没有注意身体调节，还没有困意产生就去入睡，因此可能会有入睡困难表现。大家不妨可以通过睡觉之前适当散步的方式，让身体疲劳感产生，同样可以让睡眠质量提高一些。