人体实际上需要一定量的内脏脂肪，因为内脏脂肪围绕着人体器官，并在人体器官上起着支撑，稳定和保护的作用。 内脏脂肪的标准在2到9.5之间，这是一个健康值。 高于9.5被认为是内脂高，低于2被认为是低。内脂太高会导致疾病，而太低会导致内部伤害。内脂过高可通过有氧运动，食用食用膳食纤维等方法减少。
内脂高要怎么减：
1、内脂高需多做有氧运动，例如游泳、慢跑和快走都对减少内脏脂肪有显著效果。根据调查，快走可以增加体内脂肪的激素含量，比慢走多消耗47%的内脏脂肪。
2、热量的摄入减少，肠道对营养物质的消化吸收也减少，最终导致身体消耗脂肪，起到减脂的作用。
3、内脂高的人必须摄入大量纤维，想减内脂不能没有纤维。纤维素能使排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将碱基排出体外。燕麦、绿豆、西红柿、柚子等含有膳食纤维的食物，可溶性膳食纤维更有利于去除内脂。
内脂高的危害有哪些：
1、内脏脂肪过多不仅带来亚健康问题。过多的内脏脂肪会导致腹部和胸腔的空间变小，从而给体内的内脏器官施加很大压力，并使内脏器官的功能下降。
2、内脂高引起许多突发疾病，例如糖尿病、脂肪肝、高脂血症、心脏病、呼吸急促。 内脏脂肪的增加是由皮下脂肪和饮食引起的。
3、随着皮下脂肪的增加，体重逐渐增加，重力作用将逐渐增大。腹部和胸腔的压力增加，内部器官受到挤压。