弯腰驼背产生的主要原因是日常不正确的姿势或训练习惯，导致的相关肌群肌力不平衡。随着弯腰驼背的时间的增加，人的颈脖腰背都有可能出现不同程度的不适。纠正弯腰驼背不仅要进行纠正体态的锻炼，还需要改正日常的不正确体态。
纠正弯腰驼背的动作：
1、后背贴墙站立，这是模特的日常训练方法。贴墙站的过程中要保持头部、肩膀臀部、小腿肚和脚后跟紧贴墙面，还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌垫一本书。
2、瑜伽里的动作蝗虫式也可以很好的纠正弯腰驼背，平躺面朝瑜伽垫上，呼气，头、胸、手、腿同时离开地面。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展，停留5个呼吸。
3、骆驼式，跪立在瑜伽垫面上，双腿分开与髋同宽小腿脚背贴地，呼气身体后弯双手依次放在瑜伽砖后者脚上保持1~2分钟，这个动作可以很好的缓解腰背部的紧张，长期锻炼可起到纠正体态的作用。
纠正弯腰驼背的注意事项：
1、改掉长时间低头弯腰玩手机的习惯，长时间如此会导致脊椎弯曲变形，久而久之形成驼背，正确的姿势应该是将腰背挺直，让手机与眼睛平视。
2、弯腰驼背的患者不建议睡太高的枕头以及过分柔软的床。
3、纠正弯腰驼背很难养成自我意识，可让家人朋友随时提醒，久而久之形成肌肉习惯。