血脂高怎么减肥

血脂高不仅会导致心血管疾病，还会引发高血压、糖尿病、肥胖症、脂肪肝等疾病。此外，人体长期处于高血脂环境中，容易引起动脉硬化，影响血液循环系统，严重的可能出现猝死，尤其是肥胖人群和老年人必须特别注意血脂的健康，对于肥胖人群要想降低血脂，首先就得先减肥。

血脂高怎么减肥：

1、掌握好锻炼的强度。通常情况下，会用体育锻炼后的心率水平来衡量锻炼强度。高血脂患者比较适合运动强度在体育锻炼后个人心率浮动80%的运动，其中以有氧运动为首选的运动方式形式，如中速行走、慢速跑步、游泳、骑自行车等。

2、血脂高的患者在减肥时，应学会控制锻炼的时间。锻炼时间太短，对减肥没有效果，时间太长，又容易让身体超负荷，影响到血脂水平。因此，合理有效地掌握锻炼时间是非常重要的。肥胖者在每次锻炼前，应先进行5到10分钟的准备活动，让身体彻底舒展开来，然后再进行针对性的减肥训练。

3、减肥期间，高血脂患者要保持良好的饮食习惯，搭配上运动减肥才能事半功倍。日常饮食要注意三大营养元素的搭配，少吃含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，如肥肉、腌制品等。

血脂高减肥可以吃什么：

1、洋葱：如果每天能生吃半个洋葱或喝洋葱汁，能把对人体有益的血液胆固醇含量提高30%，这样能很好的防止血液粘稠，预防动脉粥样硬化的出现。

2、苹果：苹果对健康非常有益。如果每天吃一个苹果，长期下来，体内的胆固醇含量会下降14%，因为苹果中含有的果胶可以清除血管中有害的胆固醇含量。