想要有效降低血压，应该寻找一些有效的方法，通过正确的方式让血压稳定下来，否则正确的降压方法没有掌握，血压可能会高居不下，进而对人体健康造成影响。很多人在降低血压时会采取运动这种方式，但是运动也要挑选适合的，才能发挥良好的降压功效。那么，降低血压可以做哪些运动呢？
1、慢跑
想要有效降低血压，不妨适当进行慢跑这项运动。慢跑是比较流行且健康的运动方法，大部分人都可以进行，在慢跑的过程中下肢的运动量多，血液循环速度加快，血管也得到扩张，相对来说血压会降低一些，而且慢跑还能够有效增加心肺功能。因此，在身体适应的情况下，可以通过慢跑的方式来保持血压稳定，否则血压可能会继续升高，对人体健康造成威胁。
2、游泳
发现自己血压高了，不妨通过游泳的方式来锻炼身体。游泳这项运动需要全身参与，人在水中除了四肢并用之外，身体还要保持平衡。如果可以在高血压患病期间适当游泳，游泳的过程中全身的血液循环速度加快，无形中还锻炼了心肺功能，同样可以收获好处，让自己的血压降低一些。
3、散步
血压高的人通过饭后散步的方式来降低血压，同样有显著的效果。大部分人在吃完饭之后都容易出现血压、血糖升高的情况，而通过多运动的方式能够促进消化，减轻消化压力之外，还有扩张血管的效果，饭后适当散步十分适合。中老年高血压患者这项运动强度不大，但是同样可以活动下肢达到扩张血管，降低血压的效果，才能避免高血压病情持续发展。
4、体操
血压较高的人可以适当运动，通过一些有效的运动方法来实现降压的目的，其中做体操也是不错的选择。上了年纪的人身体运动能力下降，一些较高强度的运动无法进行，而体操基本上在家里面就可以进行，通过简单的肢体动作同样也可以活动身体，促进血液的循环，循环速度加快，血管得到扩张，血压也会稳定一些。
面对高血压这种棘手的疾病，不单纯要服用药物治疗，好习惯更要保持，运动量充足对血压控制有利。因此，对于初发性高血压患者或者程度不太严重的患者，可以选择相应的运动进行调节。