夜间总是翻来覆去睡不着，多半是神经衰弱或者植物神经功能下降，如果想要安神助眠，可以利用食物调节身体。很多类型的食物摄入之后可以达到提高睡眠质量的效果，拥有高质量的睡眠身体才能保持健康，否则长时间睡眠不足，身体老化速度会加快，还可能会出现精神状态变差，抵抗力薄弱的情况。经常翻来覆去睡不着，可以吃哪些食物帮助调节身体呢？
1、蜂蜜
经常性翻来覆去睡不着，可以利用蜂蜜来调节身体。因为蜂蜜是天然的健康食品，如果可以购买到纯正的蜂蜜获取里面丰富的氨基酸，也可以发挥良好的养生效果，安神助眠的功效较为显著。
当坚持下来之后，会发现睡眠质量提高了许多，而且蜂蜜本身营养价值较高，还可以提高抵抗力、润滑肠道，收获的好处显著。可见，便秘的人，失眠的人都可以适当进食蜂蜜调节身体。
2、桂圆
夜间总是失眠可以利用桂圆进行调节，桂圆作为常见的水果，不仅是为人体提供丰富的维生素，里面的营养物质还对大脑神经具有调节作用。很多人夜间睡眠质量低，而通过进食桂圆可以发挥安神静气的功效。
在身体保持稳定的状态中入睡，睡眠质量会提高不少，通常也可以改善失眠表现。因此，经常失眠的人，不妨通过饮食进行调节，坚持下来之后会发现睡眠质量不断提高。
3、小米
总是失眠需要谨慎，因为失眠的人身体老化速度会加快，整个人精神状态也会变差，如果可以利用小米来获取营养，不仅可以增加饱腹感，还可以保持胃部功能正常。
很多人胃部功能下降，夜间不吃东西又睡不着，这种情况可以选择小米粥来代替，里面含有丰富的氨基酸，可以达到安神助眠功效，对胃部没有刺激，相比那些吃各种重口味宵夜的人来说，吃小米对胃部有保养作用。因此，在促进胃部健康，提高睡眠质量的过程中，可以利用小米来煮粥进食。
4、红枣
要提高睡眠质量，利用红枣有效果。红枣不仅可以安神，还具有美容养颜的功效，补充里面丰富的氨基酸、维生素，可以让大脑神经得到营养，身体在放松的状态中，睡眠质量会提高，可以解决睡眠质量较差的情况。因此，想要拥有高质量睡眠，可以利用红枣这种食材调节身体。
5、核桃
要防止睡眠质量下降，可以适当吃一些核桃。核桃也是营养大脑的健康食品，每天吃上两三颗核桃，可以满足身体对多种营养物质的需求，里面的钙质、镁元素等含量丰富，可以达到镇静安神的功效，对于夜间睡眠质量降低这种情况有改善作用，加上核桃含有不饱和脂肪酸，蛋白质，营养丰富对身体调节作用。