现在很多人都会通过各种各样的养生方法来促进健康，但是养生的手段是否有效，应该去了解，否则经常做无用功，存在不好的养生方法，反而会增加身体负担，对人体健康造成威胁。因此在锻炼身体的过程中要掌握正确技巧，通过正确的方式才能调节身体，否则健身方法不正确，还可能会诱发某些疾病。
1、每天爬山
不少人存在错误的健身方法，可能每天都会去爬山，通过这种锻炼方式来提高心肺功能。确实，爬山是一项艰巨的任务，通过爬山可以增强心肺能力，但是在爬山的过程中腿部的活动量多，关节处于忙碌活动状态中，不断爬山要克服自身重力，可能会对膝关节造成影响，那些上了年纪的人关节和骨骼退行性变速度加快，可能还会有磨损的风险。
如果经常性爬山，每天都去进行这项高强度的运动，更容易让腿脚出现疼痛感。为了防止这种情况出现，平时锻炼身体方法要合理，爬山这项艰巨的锻炼任务不宜经常进行。
2、日行万步
很多人都提倡日行万步，认为多走路对身体保持健康有利，但是想要收获走路带来的好处，应该控制好走路的步数，不宜每天长时间走路。特别是那些日行万步的人，连续走路会导致双脚感觉到酸胀疼痛，膝关节也在不断的磨损过程中，长时间下去膝关节更容易发生病变。
每个人每日走的步数应因人而异，如果感到膝关节、踝关节不适，就应当立即停止。建议上了年纪的人每天走路步数在6000步以内，速度也要把握好，不是必须日行万步，否则关节和骨骼退行性变速度会加快。
3、过度深蹲
锻炼的方法不正确对人体健康不利，特别是每天做几百个深蹲，这项运动也可能会带来影响。深蹲属于较高强度的运动，在连续做深蹲时会感觉到劳累，而且更容易出现腿部酸胀的感觉，这是膝关节不断活动会带来的影响。深蹲虽然可以收获好处，但是要控制好量，每天进行几组深蹲即可，每组深蹲控制在20到30个，不要过量，否则膝关节也会磨损带来影响。
健身方法不正确会对人体健康造成威胁，很多人忽略了健康合理的重要性，盲目投入到高强度的运动中来，没有控制时间，方法不合理，都可能会带来影响。