中年人若是缺钙，一般会出现骨质疏松的症状，主要是负重骨先行出现障碍。负重骨通常是指脊柱、腰椎、胸椎，四肢骨不会出现症状。若是缺钙明显，就非常容易发生骨折。正常人摔一下，可能不会有问题，但是缺钙的人摔一下，就会导致骨质疏松症。中年人缺钙的常见表现还有腿抽筋、容易倦怠、乏力以及腰背酸疼等，而且还会出现牙齿松动、脱落等症状。
中年人缺钙怎么办
1、若是中年人缺钙，应当进行适当的运动，可以加强局部肌肉力量，防止骨骼中的钙质流失。还可以口服钙剂以及维生素D，可缓解临床中的症状。
2、若是血钙低，骨钙就会析出一部分，需要查骨密度。如果有骨质疏松，应及时补钙和维生素D。但是一定要注意补钙需适量，不可过量。若是过量补钙，反而有害无益。
3、应当在监测骨钙的基础上，在医生指导下进行补钙，才会比较安全。
中年人缺钙吃什么好
1、在日常饮食中，可以多食用一些含钙高的食物，比如瘦肉、骨头汤、海鲜、牛奶、酸奶和鸡蛋等。还可以多晒太阳，促进钙的吸收。
2、还可以多吃一些紫菜、大白菜、大头菜、青萝卜、甘蓝以及小白菜等，这些都是含钙离子较为丰富的食物。