有一种痛苦叫做“便秘”！身体懂得调节的人会维持粪便规律排泄的状态，每天基本上有一到两次的粪便排出，这是身体懂得调节体内循环，保持健康状态时会有的表现。如果经常排便困难，连续几天时间都没有粪便排出，在排便时又要用力，可能会升高血压对心脏造成刺激。因此，需要采取合理的措施来保持粪便的顺利排泄，部分事情做好了，排便困难现象才会迎刃而解。
1、增加运动量促进肠道蠕动
为了有效改善便秘，最关键的就是运动量要充足。通过多锻炼身体可以让肠胃动力增强，肠胃蠕动速度加快，在不断蠕动的过程中粪便会更快排出体外，是缓解便秘的有效方法。
很多人长时间缺乏锻炼，肠胃动力不足，脾胃功能下降，排泄垃圾废物的能力降低，更容易便秘。如果可以坚持多锻炼，运动量充足之后肠胃不断蠕动，同样也可以改善便秘。因此，在缓解便秘期间必要的运动应该坚持进行。
2、养成规律良好排便习惯
排便困难要通过养成良好排便习惯来调节身体，如果可以在每天固定的时间上厕所，让身体慢慢适应，形成条件反射之后排便困难现象会好转。
一般早上刚起床时上厕所是不错的选择，通过这种排便条件反射建立排出宿便，可以让肠道保持轻松，正常吃早餐提供营养，否则粪便在肠道堆积时间长会影响肠道健康。很多人没有注意这个问题，有时感觉到想要排便也没有及时上厕所，排便条件反射无法建立，排便困难的现象会越发明显。
3、补充足够膳食纤维
解决排便困难情况饮食调节很重要，通过补充足够的营养物质是让排便困难现象改善的关键。很多人饮食无度，高脂肪、低纤维的饮食行为会让排便时的压力增大，更容易便秘。如果可以从饮食入手多吃新鲜的蔬菜和水果，获取里面丰富的水分、膳食纤维，可以让肠道蠕动速度快，达到改善便秘的效果。
另外，粗粮也可以适当多吃，很多类型的粗粮都含有丰富的粗纤维、膳食纤维，对排便困难现象有改善作用。在解决排便难这种现象时饮食方向也要正确，获取足够的膳食行为很重要。
排便困难带来的影响明显，长时间粪便无法排出会影响肠道健康。而且如果长时间排便时费劲，容易在用力排便时升高腹压，血压也会波动，对人的血管、心脏健康不利。因此有便秘的表现，可以要通过增加运动量、规律排便、补充膳食纤维等这些方法来让粪便排泄顺利。