如何减掉肚子肥肉

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由于长时间坐在办公室工作加上三餐不定时,同时缺乏运动意识,就很容易堆积脂肪在腹部的位置,形成一圈圈肉肉的小肚子,而腹部脂肪属内脏脂肪, 存在于更深层、更内部围绕在腹腔器官周围,且不易被利用消耗,过多的内脏脂肪会导致很多潜在健康危险。

造成肚子肥肉多的原因:

1、内脏脂肪过高:遗传因素导致向心性肥胖者,尤其爱吃甜食与油炸食物者,脂肪都会堆积在腹部。此外肥胖的男性受雄性激素的影响也会导致内脏脂肪堆积,形成小肚子。

2、腹肌无力:由于腹肌在日常行为中比较少参与发力,此外久坐腹部没有收紧,也会影响腹部松弛,加上随着年龄增长,基础代谢下降,脂肪堆积就更加严重,小腹便会臃肿。

减小肚子的建议:

1、少吃脂肪含量较高的肉类,不吃油炸食品;每天至少吃3种水果和200克蔬菜,吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,有利于减少吃零食的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘也会导致小腹鼓胀。

2、每天至少补充2000毫升的水,少喝碳酸饮料与奶茶,可以用自制淡蜂蜜水或者清热花草茶代替,都有助于肠道排毒。.

3、多站着少坐着,每周抽时间进行3次中强度的有氧训练,有助于全身性减脂,再配合15分钟左右的腹部针对性动作,会有腰围会明显的缩小。


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