造成大腿外侧肉多的原因有多种，可能是由于肥胖导致腿部脂肪堆积过多引起的；也可能是因为下肢肌力失衡导致的体型问题，想要改善大腿外侧肉多的情况，建议先进行体态评估后，在针对问题作出运动计划，单纯的脂肪堆积过多可以加强有氧运动与下肢训练；若是肌力失衡就应该选择康复训练，先松解紧张肌群再训练。
大腿外侧肉多的原因：
1、梨形身材：一般女性由于体内较多雌性激素，导致脂肪主要堆积在臀部及大腿部呈现梨形身材，同时全身性肥胖都会造成大腿外侧肉多。
2、肌力失衡：假胯宽是因为习惯性的大腿内旋，导致内侧肌肉过紧，臀部肌肉被拉长而无力。正常地向前走路，应该是大腿前方的股直肌及髂腰肌来参与运动。因为臀肌无力时，腿部就会呈现内旋内扣现象参与发力，而大腿外侧的阔筋膜长肌参与程度很高，就会导致这块肌肉紧张，久而久之就形成了假胯显得大腿外则肉多。
大腿外侧肉多的改善建议：
1、运动减肥：缺乏运动会导致肥胖，通过运动能够减少脂肪堆积，尤其是慢跑，不仅是有氧运动能全身性减脂，而且能锻炼到腿部肌肉，令腿部线条紧致。建议每周保持不少于3次，每次应保持30分钟以上的运动。
2、利用拉伸及手法进行筋膜松解大腿内收肌与髂腰肌、这两块肌肉过于紧致就会导致股骨内旋，然后是大腿外侧的阔筋膜张肌与髂胫束，在配合深蹲与蚌式开合去训练臀部肌肉，改善因其无力而引起腿部代偿的现象。