背撞墙法虽然说很简单，但在锻炼的过程中也应该注意循序渐进。一开始可先撞击5到10分钟，渐渐地增加到30分钟左右。待撞背部到已经明显发热，这时人体背部各个穴位及所属脏腑都得到有效保养，从而激发出防治疾病的巨大潜能。
一、背撞墙运动有什么好处：
1、通过撞墙疗法可对后背部位产生外力刺激，还可加速局部血液循环，促进肌肉内的新陈代谢，可以起到缓解临床症状作用。
2、能辅助局部热敷处理，采用后背部位中药熏洗或是配合红外线治疗仪治疗及中低频电疗等办法，使得背部疼痛得到减轻。
3、坚持这种方法锻炼的人，都有明显的治疗疾病及保健的效果。
4、练习背部撞击后，缓解疲劳感，体质会增强，还有就是背部撞击法还可矫正驼背，使你看上去更挺拔健美。
二、背撞墙运动需要注意什么：
1、年纪较大的人群可以只撞3到5分钟，而对患有严重心脏病等患者，不适合背撞墙运动。
2、在撞击背部时，有部分的患者会出现头晕头胀、偏头痛等不适应的感觉。但这是人体经络调整的正常现象，是不需要过度担心的。只要依据自身情况控制撞击的时间与力度，这些症状会渐渐地消失。