肩周炎多因为肩袖损伤，是肩关节周围组织慢性无菌性炎症反应，从而导致的关节囊发生粘连，一般有慢性劳损病史，还可能急性劳损的肩关节疼痛，一般都需要治疗，无法自愈，在各个方向上的主动和被动活动都受限。颈椎病又称颈椎综合征是一种退行性病变，主要有颈椎及背部的疼痛，手指发麻，还伴随头晕、恶心、呕吐等。
一、肩周炎和颈椎病的锻炼方法
1、肩周炎导致的肩膀疼痛，通过肩膀的适度活动从而放松肩部肌肉肌肉，进一步促进血液循环，很大程度上减轻疼痛和炎症，其中一种方法可以是甩手法，甩手法可以分为两种，其中一种是前后甩手法，还有一种是左右甩手法。
2、找到一跟短棒，长度在一米左右，粗细为双手能握紧为宜，站立位，两脚分开与肩同宽，双手握棒于体前，上举向左做肩臂绕环到体后，从右边再环回体前，加强肩关节周围肌肉的力量和韧带的弹性会有助于肩周炎治疗。
二、肩周炎和颈椎病的注意事项
1、锻炼必须每日都要坚持运动，一定要持之以恒，才能取得良好的治疗效果。
2、每次锻炼的时候可能会有局部的酸胀以及轻微疼痛，但一定不能使用暴力强制进行运动，以免引起局部的损伤，从而引发剧烈疼痛。
3、肩周炎患者一定要坚持不懈的进行锻炼，同时可以吃一些有营养的和富含维生素的食物，还要注意养成良好的作息习惯，锻炼引发疼痛后可以多卧床休息。