人体肩部主要包括三角肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌等肌肉，尤其是三角肌部位的训练对肩宽起着重要的作用，只有锻炼出宽厚的肩膀，衣服才会被完美从撑起来，让形体变得更加健美，所以人们可以通过一些针对性的锻炼来有效地拓宽肩膀肌肉。
一、怎么练肩上的肌肉
双手各举一个哑铃，弯举坐立，保持自己的腰和背挺直，把哑铃举到肩膀的位置，面向掌心做一个哑铃推举动作，并缓缓转动自己的手腕，让哑铃被举到最高点时，手掌面向前;然后在最高点停下，朝相反的轨道慢慢放下哑铃，这个动作能很好的锻炼到肩部肌肉群，特别是肩部三角肌的，每周可进行两次，每次锻炼3~5组，每组12~15组，6周后可以很明显地看到自己的肩部发生了变化。
二、练肩上的肌肉有什么好处
圆润的肩膀让使上肢看起来更有力，人们在锻炼了肩膀肌肉的同时，也避免了肩周炎等颈椎的疾病，特别是肩部这个位置是一个连接身体的枢纽，有许多的穴位和神经汇聚在此，锻炼伸展肩部肌肉的同时，也间接的对穴位进行了按摩，促进全身筋脉的畅通。