随着年龄的增长，肌肉会慢慢减少。一旦肌肉量减少，臀部的脂肪量就会增加引起臀部下垂。当女性屁股出现下垂情况时，可以通过锻炼恢复到一定的程度。例如，慢跑和瑜伽对臀部下垂现象都有一定的影响，对于刚开始锻炼的女性来说，臀部力量较弱，可以先开始自重锻炼，然后逐渐增加负重。
一、屁股下垂怎么锻炼
1、高抬腿。高抬腿是一项很好的美臀运动。这项运动可以使臀部形状更加优美。如果臀部脂肪过多，可以用这个方法，在每天睡觉前做5分钟的，可以有效地去除臀部的脂肪，让臀部肌肉变得更加紧实。
2、爬楼梯。这种锻炼方法比较方便和独特的，爬楼梯是非常有益的，爬楼梯的时候，可以锻炼臀部的肌肉，收紧肌肉，使臀部更翘。
3、踮着脚走路。如果想让屁股迅速挺翘，可以试试掂着脚尖走路，这是一种既便宜又快捷的方法，每天坚持，会让臀部曲线更加迷人，因为女性在做这个动作的时候会刺激到脚底的涌泉穴，这个穴位与臀部的发育有很大关系。
二、什么原因道导致屁股下垂
1、内裤太松，导致臀部下垂。随着年龄的增长，脂肪的内聚力会下降，女性长时间穿着宽松的内衣，臀部脂肪很容易下垂。合适的内裤能够固定臀部又不觉得紧绷，收臀效果的内库能帮助恢复下垂的脂肪。
2、不良的生活习惯导致臀部下垂。现代人的饮食方式往往是高热量、高甜味的，这也是导致肥胖的主因，熬夜、抽烟喝酒等不良生活习惯，再加上不常运动，厚厚的脂肪会很快聚集在臀部，下垂是理所当然的。