腰椎间盘突出如何进行自我锻炼

腰椎间盘突出症主要是由于髓核变性进入椎体或后纵韧带中，造成对邻近组织的机械刺激和压迫。康复锻炼是治疗腰椎间盘突出症的常规方法，临床上对能有效地锻炼到腰椎，并且确保能更好地巩固锻炼效果对腰椎锻炼制定了一整套完整的治疗程序。

一、腰椎间盘突出如何进行自我锻炼

1、踢腿：仰卧平躺，尽可能弯曲膝盖，并让足背紧紧地勾紧，然后用力将脚跟向上推，交替双腿进行20到60次。

2、昂胸：俯卧平躺，双手支撑着床，头部向后仰着，同时把支撑的双手逐渐向上把胸部向上昂，用力往后仰，能感受到腰在用力，重复五到十次。

3、鱼跃：俯卧，双手放在腰上，上身和双腿同时向后仰，形如弓形，但膝盖不要弯曲。试着保持这个姿势一段时间，时间越长越好。

二、自我锻炼的重点是什么

对于腰椎间盘突出症患者来说，自我锻炼主要是为了加强对腰肌的力量的锻炼，减轻腰椎体受到的压力，并且能够通过锻炼能稳定腰椎结构，这对减轻腰椎间盘突出症的症状有很好的助益。但是，这种自我锻炼的方式必须在腰椎不受到任何负重和压力的情况下进行，例如，在卧床锻炼期间，可以用向后弓腰五点，或者是四点平面支撑的锻炼方式来锻炼腰椎，这样能增强腰部肌肉力量又不给腰椎带来伤害。