如果脚扭伤了肿胀，建议最好要制动，不要再次的下地负重活动，同时，将患肢抬高，要高于心脏的部位，然后在48小时内局部要进行冷敷。可以用冰袋或者冰块用毛巾包起来冷敷患处，每次不超过20分钟，一天3到4次。在伤后48小时以后就可以给予局部的热敷，同时可以配合理疗、中药外敷等方式进行处理，必要时可以去医院进行检查。
一、脚扭伤了肿了怎么办
1、患者如果脚扭伤了并出现肿胀的现象，要立刻停止活动，并依靠其他人将患者抬至安全部位，准备进行帮助治疗。
2、首先患者要将腿部尽量抬高，以便血块不易凝结，以缓解肿胀现象，之后在48小时内进行紧急冷敷。
3、如果患者情况较为严重，并已出现了异常反应，应当立即去医院进行治疗，可到外科门诊对医生进行说明情况。如果疼痛十分明显，可以口服一些消炎镇痛的药物来缓解疼痛，并进一步促进损伤部位的修复，必要时可以进行CT检查以判断骨部位有没有损伤。
二、患者的个人护理
1、患者在生活中要减少剧烈活动，避免下床，如果是实在想要活动可在床上进行简单的伸展运动以缓解酸痛感。
2、患者的饮食以清淡为主，必要时可以喝一些排骨汤、鸡肉汤促进恢复。
3、恢复期间，要去医院进行定时检查以判断恢复状况，及时反馈，及时进行二次治疗。