在户外活动中，人们不可避免地会发生一些意外，例如拉伤肌肉、摔伤和关节痛等，当遇到这些意外伤害时，许多人会想到运用冷敷或热敷的方式来疗伤，这两种多是运动损伤后常用的方法，但是许多人只了解一点，平时哪种方便就用哪种来敷患处，其实，这两种方法治疗原理不同、适用的时间和目的也不同，对患处的康复也会起到不同的影响。
一、摔伤后热敷还是冷敷
人们不小心摔伤后，通常早期应使用冷敷，后期再改为热敷，在此期间患者最好抬高患肢，限制活动。冷敷一般是在受伤后24小时内进行，可多次进行，每次用毛巾包裹冰块敷15分钟左右，间隔10分钟，冷敷时，要避免冻伤患处。在摔伤后一周左右，可以开始热敷治疗，可以适当地配合烤灯等物理治疗。早期冷敷的目的是减轻患处出血和水肿的症状，后期热敷的目的是促进患处周边的血液循环，活血化瘀。
二、冷敷或热敷的注意事项
冷敷患处时，不要让冰直接接触皮肤，正确的方法是用毛巾包裹住冰块，冷敷的时间不应过长，以免局部组织冻伤或坏死，一般在10~15分钟内是最为合适的，每次冷敷间隔1~2小时，患者感觉不到明显疼痛时，可延长冷敷的间隔时间。同样，热敷也要注意温度，不能过高，以免烫伤皮肤，一般来说，50度左右的热水袋或热毛巾就足够了，热敷时间不应超过20分钟，一天两次，早晚进行就足够了。