长期遭受失眠的折磨确实会让身体负担加重，因为很多人在失眠的情况下夜不能寐，入睡困难，夜间就会十分烦躁，日积月累之后还可能会带来其他不良后果，很多人失眠还会发展成抑郁症，而抑郁症属于心境障碍的一种，在发病过程中会有显著且持久的心境低落表现，带来的身体伤害严重，因此需要控制失眠的发展，防止抑郁症产生。那么，失眠发展到抑郁症会经历哪些步骤呢？
失眠发展到抑郁症会经历哪些步骤呢？
失眠发展到抑郁症会经历多个步骤，第一个步骤就是睡不着，而且入睡之后很快就会醒过来，这就是比较常见的失眠表现，而这些失眠情况会让睡眠质量降低；第二个步骤就是容易早上很早就醒过来，很多人出现这种表现之后会尝试各种办法摆脱失眠，各种各样的方法尝试后依然无法安稳入睡，总是凌晨很早的时候就醒过来，经过这种情况之后很多人就会十分痛苦；第三个步骤是出现了精神崩溃的情况，此时离抑郁症也就不远了，在遭受较明显的精神折磨之后可能就会引发抑郁症。这是失眠发展到抑郁症经历的三个阶段。
如何避免这种情况出现？
1、制定详细睡眠计划
如果想要避免失眠转变成抑郁症，最关键的就是制定详细的睡眠计划，通过这种方式能够让自己的生物钟更加稳定。很多人之所以失眠跟睡眠没有规律有关，有时候很早入睡，有时候又存在熬夜的坏习惯，这些行为无形中都会增加身体负担，让睡眠质量降低。如果可以制定详细的睡眠计划，每天做到早睡早起，这些方式都能够让失眠得到改善，身体适应下来之后植物神经功能稳定，自然可以让睡眠质量提高。
2、减少白天睡午觉时间
如果想要防止失眠这种情况发生，应该减少白天睡午觉的时间。很多人夜间失眠情况明显，跟白天经常睡午觉有关，白天的睡眠时间过长，夜间精神状态保持良好，睡眠质量就会明显降低，甚至有可能会出现失眠表现。因此，想要避免这些情况发生，最合理的做法就是白天不要睡午觉，这样夜间产生了明显的困意，自然可以安稳入睡，让睡眠质量提高许多。
3、调节好情绪
消除不良情绪是让失眠情况得到改善的关键做法。很多人经常性失眠，主要是睡觉之前情绪没有合理控制，经常过度的担忧焦虑，这些不良情绪的影响会让交感神经变得兴奋，睡眠质量就容易降低。因此，想要让睡眠质量慢慢提高，需要保持健康良好的生活习惯，学会合理控制个人情绪，这样情绪稳定之后更容易产生困意，睡眠质量才会提高，防止失眠发展成了抑郁症。