头发是人体重要的一部分，除了可以增加美感之外，还可以有效保护头皮。一般柔软蓬松的头发富有弹性，可以防止头部受到碰撞，还能促进头部汗液的蒸发。生活中许多人受到脱发的困扰，年纪轻轻就经常大量掉头发，甚至有秃顶的迹象，这让许多人恐慌不已。为了有效增加头发的营养，防止大量脱发，需要注意健康饮食，补充对头发生长有益的营养元素。那么，掉头发应该补充什么营养？
掉头发应该补充什么营养？
1、蛋白质
人的头发主要组成部分是蛋白质，如果身体缺乏蛋白质，头发的生长也会受到影响，可能会有脱发，头发韧性差等情况出现。因此，生活中经常掉头发的人可以多补充蛋白质，从瘦肉，蛋制品，乳制品，豆类食物中获取丰富的蛋白质，从而有效促进毛发生长。
2、维生素E
维生素E是人体需要的营养元素，也是有效的抗氧化物质，可以避免机体细胞受到自由基的氧化而受到损伤。一般说来，进食富含维生素E的核桃，腰果，花生，橄榄油等可以有效补充维生素E。维生素E补给充足的情况下，可以起到滋养肌肤，延缓衰老，促进头发健康的作用。并且，可以让头发的韧性增强，看起来更加乌黑靓丽。
3、B族维生素
经常出现脱发烦恼的人可以多补充B族维生素，B族维生素是人体需要的营养元素之一，可以从黄豆中获取。黄豆富含优质植物蛋白，还有较多的B族维生素，核黄素以及胡萝卜素，能够有效滋养头发，改善脱发症状。另外部分含有B族维生素的蔬菜和水果也可以多进食。
如何避免出现经常脱发的情况？
1、不要频繁洗头
据了解，频繁洗头对人的毛囊会造成损伤，甚至可能加重脱发症状，可以根据自己的发质来决定洗头发的频率。一般油性头发两天洗一次即可，干性头发可以三天清洗一次。这样既可以保证头发干净，又能避免毛囊受到损伤。
2、学会释放压力
生活中，部分人长期压力过大，没有及时释放出压力，往往会导致头部血液循环受阻，甚至影响了内分泌系统正常功能。如果内分泌功能紊乱，分泌的皮脂过多，容易导致毛囊阻塞，出现脱发症状。因此，生活中需要通过合理的方式来释放压力。